Самодопомога при сильних почуттях
Є багато різноманітних способів виразити свої почуття, не завдавши нікому/нічому шкоди: 1) зробити самомасаж; 2) подивитись хороший фільм/мультфільм; 3) виговоритися в "Стакан гніву"; 4) розмова з близькими про свої почуття;5) зробити зарядку; 6) обійняти близьку людину; 7) написати про свої почуття; 8) прийняти душ; 9) зібрати пазл;
10) поприбирати в кімнаті; 11) погладити домашнього улюбленця; 12) відкрити "Скриньку радості"; 13) згадати про щось хороше; 14) прогулянка на вулиці; 15) зателефонувати товаришу/подрузі; 16) малювання; 17) посумувати і поплакати;
18) зліпити щось з пластиліну/тіста; 19) послухати музику; 20) порвати папір для заспокоєння; 21) прислухатись до свого дихання.
STOP БУЛІНГУ STOP
Булінг (від англ. to bull - переслідувати) - агресивна свідома поведінка людини або групи людей стосовно іншої, що супроводжується регулярним фізичним і психологічним тиском.
Яким буває булінг?
Словесний - образливі прізвиська та коментарі, погрози, залякування, глузування, нецензурні слова.
Фізичний - бійки, удари, підніжки, нанесення тілесних ушкоджень, стусани, штовхання.
Соціальний - ізоляція, ігнорування. пліткування, публічні приниження.
Кібербулінг - поширення образливих фото та відео в соцмережах, дзвінки та повідомлення з погрозами.
Чому люди булять?
- Відчуття безпомічності і безсилля.
- Стрес і травма.
- Низька самооцінка.
- Страх бути виключеним з компанії, якщо вони не приєднаються.
- Нерозуміння, як почувається хтось інший, через нерозвинену емпатію.
- Викид гніву і агресії.
Рекомендації із самостійної протидії булінгу
· Намагайтеся ігнорувати кривдника.
· Якщо ви не можете піти геть, спробуйте використати гумор. Цим ви можете відвернути кривдника від наміру дошкулити вам.
· Намагайтеся зберігати спокій. Адже вивести вас із рівноваги – саме те, чого хоче кривдник.
· Не вступайте в бійку. Зазвичай булери чекають на це як на привід завдати вам шкоди.
· Поговоріть з людьми, яким довіряєте. Можливо, вони зможуть порадити вам, як поводити себе в ситуації булінгу.
· Звернися до психолога у твоєму ліцеї.
Внутрішні мотиви для школярів
ОТРИМАННЯ ЗНАНЬ:
- Потрібно для здійснення мрії.
- Допоможе мені знайти своє місце в житті, своє покликання.
- Навчить мене бути щасливим.
- Робить мене самостійним.
- Приносить людині впевненість у собі, радість, щастя.
- Розширює простір мого існування.
ТЕЛЕФОНИ ДОВІРИ
Дитяча лінія 116 111 або 0 800 500 225 (з 12.00 до 16.00)
Гаряча телефонна лінія щодо булінгу 116 000